Health

Ostéoporose : la méthode de l'astronaute Sophie Adenot pour ses os

Après 237 jours dans l'espace, l'astronaute Sophie Adenot annonce n'avoir perdu ni os ni muscle. Sa méthode parle directement à la santé osseuse des femmes, sur Terre aussi.

Dans l'espace, le corps n'a plus besoin de se porter. Et des os qui ne portent plus rien s'affaiblissent : selon l'Agence spatiale européenne, les os porteurs peu sollicités peuvent perdre jusqu'à 1 % de leur masse par mois en orbite. Sauf que Sophie Adenot, 44 ans, revient de huit mois en impesanteur avec des mesures que personne n'attendait.

Qu'a annoncé Sophie Adenot sur ses os et ses muscles ?

L'astronaute française de l'ESA a amerri le 8 octobre 2026 dans le Pacifique, au terme de la mission Crew-12 : 237 jours dans l'espace, le plus long séjour d'un astronaute de l'ESA, selon Rêves d'espace, qui a suivi sa première conférence de presse. Les premières mesures de son corps, prises la veille, ont été jugées époustouflantes.

D'après ce qu'elle a expliqué, elle n'a perdu ni densité osseuse ni masse musculaire, et ces deux paramètres ont même augmenté dans certaines zones du corps, rapporte la Cité de l'espace. Des résultats encore préliminaires, qui devaient être confirmés dans les jours suivants. Son suivi médical après le vol doit, lui, s'étaler sur six mois à un an.

Comment l'astronaute a-t-elle préservé sa masse osseuse ?

Pas de recette miracle, plutôt trois habitudes tenues pendant huit mois. Sophie Adenot attribue ses résultats à un sommeil réparateur, une nutrition soignée et une routine sportive immuable, selon la Cité de l'espace.

La routine d'abord : elle se levait très tôt chaque matin pour s'entraîner à heure fixe. L'intensité ensuite. « Je faisais au moins 150 % à 200 % de ce qu'ils me demandaient », a-t-elle raconté à propos des consignes de l'équipe médicale, en prenant l'exemple d'une charge prescrite en squat. Tout en écoutant son corps pour éviter les blessures, précise Rêves d'espace.

Le sommeil, enfin, qui n'a rien d'évident à bord d'une station spatiale. On s'était d'ailleurs déjà demandé s'il fallait dormir comme un astronaute pour mieux dormir.

Pourquoi l'ostéoporose touche-t-elle surtout les femmes ?

L'ostéoporose est une maladie du squelette caractérisée par une diminution de la masse osseuse, qui fragilise les os et augmente nettement le risque de fracture, explique Santé.fr. Elle touche environ deux à trois fois plus de femmes que d'hommes. En cause : les œstrogènes, qui ralentissent la destruction de l'os et favorisent la formation d'os neuf. À la ménopause, leur chute accélère la perte osseuse pendant 5 à 10 ans.

Les chiffres sont parlants. L'Inserm estime que 39 % des femmes autour de 65 ans souffrent d'ostéoporose, et jusqu'à 70 % à partir de 80 ans. Une raison de plus de s'intéresser à ce qui se passe vraiment à la ménopause avant d'y être.

Peut-on appliquer la méthode Adenot sur Terre ?

Personne ne va passer huit mois en apesanteur, mais les leviers restent les mêmes. Santé.fr rappelle que l'activité physique a un effet bénéfique sur la densité minérale osseuse, et cela à tout âge. Elle entretient aussi la musculature et l'équilibre, ce qui réduit le risque de chute, donc de fracture.

Côté assiette, le calcium et la vitamine D comptent : une supplémentation aide à renforcer les os des adultes carencés, toujours selon Santé.fr, mais elle ne suffit pas à traiter une ostéoporose installée. Et le capital se construit tôt. D'après la Fondation internationale de l'ostéoporose, le pic de masse osseuse, autrement dit la solidité maximale des os, est atteint vers 20 ans.

Une nuance de taille, quand même : une astronaute s'entraîne avec un protocole conçu et suivi par une équipe médicale. Avant de doubler les charges à la salle, mieux vaut demander conseil à un professionnel, surtout après une longue pause.

Quand faut-il penser à l'ostéoporose ?

La maladie reste souvent silencieuse jusqu'à la fracture. Santé.fr recommande un dépistage pour toute personne ayant eu une fracture sans traumatisme important. Une perte de taille de quelques centimètres doit aussi faire évoquer la maladie. Le diagnostic repose sur une ostéodensitométrie, un examen qui mesure la densité des os. Autour de la ménopause, c'est un sujet à aborder avec son médecin ou sa gynécologue.

Huit mois sans gravité n'ont pas eu raison des os de Sophie Adenot. Sur Terre, la gravité est gratuite : autant s'en servir.

FAQ : ostéoporose et apesanteur

Combien de temps Sophie Adenot est-elle restée dans l'espace ?

237 jours, dans le cadre de la mission Crew-12. Elle est revenue sur Terre le 8 octobre 2026, après le plus long séjour d'un astronaute de l'ESA.

Pourquoi l'apesanteur fragilise-t-elle les os ?

Parce que les os ne supportent plus le poids du corps. Selon l'ESA, les os porteurs peu sollicités peuvent perdre jusqu'à 1 % de leur masse par mois en orbite.

Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées par l'ostéoporose ?

À la ménopause, la chute des œstrogènes accélère la perte osseuse pendant 5 à 10 ans. L'ostéoporose touche ainsi deux à trois fois plus de femmes que d'hommes, selon Santé.fr.

Le sport protège-t-il de l'ostéoporose ?

L'activité physique a un effet bénéfique sur la densité minérale osseuse à tout âge, selon Santé.fr. Elle entretient aussi les muscles et l'équilibre, ce qui limite le risque de chute.