À fleur de peau, certains ressentent les expériences des autres comme si c’était les leurs, tandis que d’autres rationalisent sans tergiverser. Aspect clé de l’intelligence émotionnelle, l’empathie joue un rôle primordial dans nos relations. « Les empathiques sont (…) si sensibles que c’est comme tenir un objet avec cinquante doigts au lieu de cinq », explique la psychiatre Judith Orloff. Pour savoir quel empathique vous êtes, ce test élaboré avec des psychothérapeutes saura trouver votre corde sensible…
1. Un ami vous confie qu’il se sent anxieux ces derniers temps. Comment réagissez-vous?
A. Vous posez des questions pour comprendre la cause profonde et l’aidez à réfléchir.
B. Vous vous sentez submergé émotionnellement ou anxieux, comme si c’était votre propre problème.
C. Vous remarquez que votre corps devient tendu ou que votre cœur s’accélère après avoir entendu cela.
D. Vous ressentez immédiatement ce qu’il faut lui dire ou faire pour qu’il se sente mieux.
2. La scène émotionnelle culminante d’un film se joue à l’écran ; comment la vivez-vous ?
A. Vous analysez le contexte et réfléchissez aux motivations et aux actions des personnages.
B. Vous pleurez ou vous sentez profondément ému, comme si les événements vous arrivaient directement.
C. Vous pouvez ressentir un mal de tête, une lourdeur ou une réaction physique.
D. Vous essayez instinctivement de prédire ce qui va se passer ensuite ou de capter les émotions sous-jacentes de l’histoire.
3. Quelqu’un que vous aimez est malade. Comment cela vous affecte-t-il ?
A. Vous comprenez la gravité de leur maladie et cherchez des solutions pratiques pour vous apaiser.
B. Vous ressentez leur douleur émotionnellement et avez du mal à vous en détacher.
C. Vous remarquez que votre propre corps semble « déséquilibré ».
D. Vous percevez la gravité de leur maladie, même s’ils essaient de la minimiser, et savez instinctivement quoi faire ou comment vous comporter pour les aider.
4. Comment gérez-vous généralement l’énergie d’un aéroport bondé ou d’un avion plein?
A. Vous vous concentrez sur la logistique : planifier votre itinéraire dans l’aéroport, embarquer efficacement et rester organisé mentalement.
B. Vous vous sentez submergé par le stress et les émotions des autres, mais essayez de vous calmer avec de la musique ou des exercices de respiration.
C. Vous remarquez une réaction physique – fatigue, tension ou même nausée – due à la surcharge sensorielle, et essayez de vous ancrer en vous concentrant sur vos sensations physiques, comme votre respiration ou vos pieds.
D. Vous vous appuyez sur votre intuition pour naviguer dans l’environnement, choisissant des sièges ou des espaces qui vous font vous sentir en sécurité et évitant les interactions qui pourraient vous épuiser.
5. Comment réagissez-vous à une dispute animée entre d’autres personnes ?
A. Vous analysez la situation pour comprendre les deux points de vue.
B. Vous vous sentez submergé et pourriez même commencer à pleurer.
C. Vous ressentez une réaction physique, comme un mal de tête ou des douleurs à l’estomac.
D. Vous captez instantanément les tensions sous-jacentes ou les problèmes non exprimés.
6. Comment vous sentez-vous connecté à la nature ou aux animaux ?
A. Vous aimez observer leurs comportements et apprendre sur eux.
B. Vous ressentez un lien émotionnel profond avec les animaux ou les plantes.
C. Vous sentez un calme ou une énergie physique en étant dans la nature ou avec des animaux.
D. Vous avez parfois l’impression que les animaux ou la nature peuvent communiquer subtilement avec vous ou vous envoyer des messages discrets.
7. Comment abordez-vous vos besoins et vos limites dans une relation amoureuse ?
A. Vous donnez la priorité à une communication ouverte et réfléchie, en cherchant à comprendre la perspective de votre partenaire tout en exprimant clairement vos propres besoins.
B. Vous ressentez profondément les émotions de votre partenaire et priorisez souvent ses besoins au détriment des vôtres, ce qui rend difficile l’établissement de limites, sauf si vous pratiquez consciemment l’autosoin.
C. Vous êtes très attentif à l’énergie physique entre vous et votre partenaire, ayant besoin de temps seul pour vous ressourcer lorsque leur présence physique devient accablante.
D. Vous vous fiez à votre intuition pour naviguer dans la relation, percevant les besoins inexprimés de votre partenaire, mais en veillant à revendiquer votre espace personnel pour maintenir votre équilibre émotionnel.
8. Faites-vous des rêves vifs ou avez-vous des intuitions ?
A. Vos rêves sont intéressants mais pas particulièrement intenses ou significatifs.
B. Vous rêvez intensément des émotions ou des expériences des autres.
C. Vos rêves vous laissent parfois affecté physiquement le lendemain.
D. Vos rêves ou vos intuitions semblent souvent révéler des vérités ou des conseils.
9. Comment vous sentez-vous après avoir fait défiler les réseaux sociaux ou utilisé intensivement votre téléphone ?
A. Vous analysez le contenu de manière réfléchie, en considérant les motivations derrière les publications, mais vous pouvez vous sentir mentalement surstimulé par l’afflux de réflexions.
B. Vous vous sentez souvent émotionnellement submergé par le flot constant d’émotions intenses et d’histoires personnelles, comme si vous absorbiez tout.
C. Vous remarquez une réponse physique, comme de la fatigue, des maux de tête ou un sentiment d’épuisement après une exposition prolongée à l’écran.
D. Vous percevez les énergies ou intentions sous-jacentes des publications, ce qui peut devenir surstimulant ou même dérangeant si c’est trop fréquent.
10. Comment vous sentez-vous après avoir soutenu un ami en crise ?
A. Vous vous sentez satisfait d’avoir aidé votre ami à réfléchir à sa situation.
B. Vous vous sentez émotionnellement épuisé, comme si sa douleur était devenue la vôtre.
C. Vous vous sentez physiquement épuisé ou mal après coup.
D. Vous avez l’impression d’avoir instinctivement compris ses besoins, même sans qu’il ait besoin de les exprimer.
RÉPONSE : Quel type d’empathique êtes-vous ?
Majorité de A : Le penseur
Vous faites appel à l’empathie cognitive. Vous vous connectez aux autres en comprenant leurs processus de pensée et en les aidant à réfléchir sur leurs expériences. Vous excellez en offrant des conseils logiques et en restant ancré, mais rappelez-vous d’explorer votre côté émotionnel également. Pratiquez l’écoute active en reconnaissant d’abord les émotions de quelqu’un avant de passer à la résolution de problèmes. Utiliser des phrases qui valident l’état émotionnel, comme « Cela semble vraiment difficile ; comment te sens-tu ? », avant de proposer des conseils pratiques, peut vous aider à vous connecter émotionnellement avec vos proches.
Majorité de B : L’éponge émotionnelle
Vous êtes un empathique émotionnel. Vous ressentez profondément les émotions des autres, qu’elles soient joyeuses ou tristes. Cela fait de vous quelqu’un de très compatissant, mais établir des limites est essentiel pour éviter l’épuisement émotionnel. Posez-vous régulièrement la question : « Est-ce mon sentiment ou le leur ? » Prenez des pauses régulières dans les situations émotionnellement intenses et pratiquez des techniques d’ancrage, comme la respiration profonde ou la visualisation d’une barrière protectrice, pour maintenir votre équilibre.
Majorité de C : Le syntonisateur physique
Vous êtes un empathique somatique. Vous êtes très sensible aux états physiques des autres et ressentez souvent leur inconfort ou leur énergie dans votre propre corps. Apprendre à protéger votre énergie physique est essentiel pour rester en équilibre. Des techniques comme définir une intention claire pour séparer votre énergie de celle des autres, pratiquer des scans corporels pour identifier ce qui vous appartient ou non, ou utiliser des visualisations de protection (par exemple, imaginer une bulle de lumière autour de vous) peuvent vous aider à préserver votre bien-être physique.
Majorité de D : Le guide intuitif
Vous êtes un empathique intuitif. Votre intuition développée vous aide à percevoir les besoins et émotions des autres sans qu’ils aient besoin de parler. Vous pouvez même recevoir des messages dans vos rêves ou établir des connexions avec la nature. Faites confiance à vos instincts, mais restez ancré en équilibrant l’intuition et la vérification. N’hésitez pas à poser des questions clarificatrices pour vous assurer que vos intuitions sont alignées avec la réalité. Cela renforcera vos relations et maintiendra votre intuition équilibrée et pratique.
