Crédit : Shalita Grant
Pas facile de dormir sur ses deux oreilles en ces temps troublés. Le stress est sans doute le symptôme lié au Covid le plus largement partagé et nos nuits s’en ressentent. La revue spécialisée Sleep Magazine à même montré qu’en Chine, le taux d’insomnie a grimpé de 37% pendant le Covid…Et depuis la semaine dernière, les interminables élections US en ont rajouté une couche niveau déferlement médiatique anxiogène. Alors voici quelques exercices de gym simples conseillés par le New York Times, à faire avant de se coucher, pour tenter de concilier le sommeil avec sérénité. Ommmmmmm !
Maître Yoga
“Ta gym tu feras”… OK, mais pas du cardio bourrin une heure avant le coucher, précisent les spécialistes du sommeil, car cela fait monter dans les tours le cœur, l’adrénaline et la température du corps. Il faut plutôt jouer la carte de la détente, en libérant des hormones relaxantes qui contribuent à calmer le système nerveux. On veut s’endormir, pas raboter le parquet du salon nuitamment… Et pour ce faire, le yoga est tout indiqué.Avant de commencer, munissez-vous d’un gros bouquin ou d’une brique de yoga, de deux balles de tennis ou d’une paire de chaussettes roulées en boule. Pour chaque exo, respirez par le nez, lentement et profondément en partant de l’abdomen et en prolongeant l’expiration. Pour le reste, suivez cette petite sélection de postures aux doux noms animaliers.
1. Le chat et la vache
Décharge le haut du dos et le cou. L’idéal est de synchroniser le mouvement et la respiration. Miaou et meuh !Point de départ : mettez-vous en position table basse, les mains posées au sol à hauteur des épaules et les genoux sous les hanches. Posture : à l’inspiration, laissez retomber le ventre et remontez le sternum et la tête vers le haut (formez un U). A l’expiration, rentrez le menton vers la poitrine et bombez la colonne vertébrale (formez un pont). Passez d’une posture à l’autre pendant 3 à 5 respirations, en vous oxygénant doucement. C’est comme ça qu’Isidore le chat malin se détendait, exténué, après avoir embêté Brutus le chien toute la journée.
Brown Bird Design
2. La posture de l’enfant
Pas un animal me direz-vous ; c’est discutable. Quoi qu’il en soit, cette posture facile libère les épaules et le dos en étirant sans forcer au niveau des hanches.Point de départ : commencez en position table puis laissez tomber les hanches sur les talons et placez la poitrine entre les genoux.Posture : avancez les mains en étirant les bras. Vous pouvez poser le front au sol et même caler une balle de tennis sous le front pour un massage délicieux, en faisant rouler la balle délicatement vers la gauche et vers la droite. Cela stimule un point d’acupression qui est comme une berceuse pour le cortex. 
Brown Bird Design
3. La colombe couchée
Non, ce n’est pas le titre du dernier roman de Muriel Barbery mais une excellente posture qui ouvre les hanches et soulage le bas du dos.Point de départ : couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds ancrés au sol.La posture: croisez le pied droit sur la cuisse gauche relevée. Restez ainsi et sentez poindre le plaisir d’être un corps dans cette posture. Vous pouvez tenir avec vos mains la partie postérieure de la cuisse gauche et tirer doucement ladite cuisse dans votre direction. Détail: les pieds doivent être pliés, le gauche à hauteur du genou. Faites cela 5 à 10 respirations puis changez de côté (pied gauche sur cuisse droite). 
Brown Bird Design
4. Jambes contre le mur
On avait aussi l’« accolade de l’ours » pour compléter le bestiaire mais cette autre position jambes au mur est très aisée et efficace. Elle étire les ischio-jambiers et le bas du dos tendus par une journée assis.e à un bureau par exemple.Point de départ : asseyez-vous la hanche contre le mur.Posture : Levez les jambes parallèlement contre le mur. Formez un L. Détendez-vous. Si ça vous fait mal, éloignez un peu la hanche du mur et pliez légèrement les genoux. Vous pouvez aussi placer une couverture pliée ou un coussin sous le bas du dos. Respirez lentement, cherchez du bien-être dans la posture.Pour en sortir, tournez d’un côté. Restez ainsi allongé.e quelques secondes et respirez.
Brown Bird Design
Le rêve bleu
On est sûr qu’après cela vous éprouverez une torpeur voluptueuse, que les tracas seront un peu plus légers, que vous imaginerez le Père Noël apportant le vaccin du Covid dans tous les foyers et la pizza à l’ananas disparue de la surface de la terre. Bref, le rêve bleu. Et bonne nuit de 8 heures…
PS : …sinon, il y a cette phrase de Paul Valéry à méditer, “Les progrès de l’insomnie sont remarquables et suivent exactement tous les autres progrès”.
