La posture de l’arc, ou en sanskrit “dhanurâsana” (dhanura=arc, asana=posture), est une posture de flexion arrière qui détend le ventre, ouvre le plexus, étire le dos et renforce les fessiers. Tout ça ? Oui madame !
C’est parti ?
1/ Mettez-vous à plat ventre, les bras le long du corps et les épaules loin des oreilles, décontractées. Le pubis est collé au tapis et les fessiers engagés et toniques. Et le front est sur le tapis.
2/ Pliez vos jambes pour rapprocher les talons, attrapez les chevilles. Le front est toujours sur le tapis.
3/ Sur une inspiration, montez doucement les pieds vers l’arrière et vers le plafond, la cage thoracique monte alors toute seule. Éloignez bien les épaules des oreilles en allongeant la nuque vers le haut. Les bras sont bien tendus, pas de coudes pliés 🙂
4/ Restez dans cette posture pour cinq respirations
5/ Balancez vous en arc pour stimuler l’abdomen, si vous le pouvez, sinon restez en arc.
6/ Relâchez doucement.
⚠️ Attention, cette posture n’est pas à faire si vous êtes enceinte, avez un hernie discale ou une blessure au dos.
