La posture du guerrier II, en sanskrit « Virabhadrasana ». Virabhadrasana c’est le nom d’un guerrier féroce, représenté avec mille têtes, mille yeux et mille pieds, brandissant mille massues, et vêtu d’une peau de tigre. Pas de doute, c’est donc une posture qui tonifie les muscles et renforce le mental !
Le fait de sentir l’ancrage dans le sol nous aide à être plus fort dans notre vie et plus solide face aux difficultés.
1/ Mettez vous au milieu de votre tapis et commencez debout, le dos droit, épaules détendues, bras le long du corps.
2/ Écartez les pieds. Pour connaitre l’écart idéal, amenez vos bras à l’horizontal, les paumes de mains vers le sol : vos poignets doivent être sous les chevilles.
3/ Ancrez bien les plantes de vos pieds au sol.
4/ Tournez votre pied droit à 90° et assurez vous que vos deux talons soient alignés. Vous pouvez reculer votre pied arrière si l’écart vous parait trop petit.
5/ Pliez votre genou droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, en l’amenant précisément au-dessus de la cheville. Faites attention à ne pas laisser le genou dépasser les orteils du pied droit.
6/ Allongez les bras parallèle au sol, et regardez par dessus votre main droite.
7/ Vos bras sont allongés mais vos épaules sont détendues, ainsi que votre mâchoire.
8/ Restez 5 souffles.
9/ Pour revenir, poussez dans le sol à travers le pied gauche. En inspirant, redressez le genou droit. En expirant, baissez les bras.
10/ Répétez de l’autre côté.
Cette posture détend la cage thoracique (poitrine et poumons), les épaules, le cou, le ventre et l’aine.
En ouvrant la partie supérieure du corps, cette posture facilite la respiration.
Elle renforce et étire également les muscles du dos ainsi que les cuisses, les mollets et les chevilles.
Que la force du guerrier soit en vous !
Namaste !
