Le muscle qu'on sous-estime pour bien vieillir

Le muscle que l'on a longtemps entraîné pour l'esthétique pourrait surtout nous aider à bien vieillir. Son nom ? Les fessiers. Loin d'être une simple affaire de silhouette, ils sont l'un des piliers de notre mobilité au quotidien.

Les fessiers, les muscles sous-estimés pour bien vieillir

Ce groupe musculaire fait partie des plus puissants du corps. Concrètement, les fessiers :

• stabilisent le bassin ;

• protègent les hanches ;

• soutiennent le bas du dos ;

• participent à presque tous les déplacements du quotidien : marcher, monter des marches, porter des charges ou se rattraper en cas de perte d'équilibre.

En d'autres termes, ils sont l'un des piliers de votre mobilité.

Le problème : la perte musculaire avec l'âge

À partir d'une trentaine d'années, nous perdons progressivement de la masse et de la force musculaires. Et cette diminution s'accélère avec l'âge.

Les chiffres ont de quoi faire réfléchir : 1 femme sur 3 subira une fracture liée à l'ostéoporose après 50 ans. Et après une fracture de la hanche, 1 personne sur 5 décède dans l'année qui suit.

Renforcer le bas du corps, un investissement pour la suite

C'est pourquoi renforcer le bas du corps devient un véritable investissement pour l'avenir. Il s'agit de préserver son équilibre, de limiter le risque de chute et de conserver son autonomie plus longtemps.

Quels exercices pour renforcer ses fessiers ?

La bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle. Les recommandations internationales conseillent au moins 2 séances de renforcement musculaire par semaine, en ciblant les principaux groupes musculaires.

Quelques exercices réguliers suffisent déjà à entretenir la force des fessiers et des jambes :

• les squats ;

• les fentes ;

• le hip thrust ;

• les montées d'escaliers ;

• le travail sur une jambe.

En résumé

Pour bien vieillir, les fessiers méritent bien plus qu'un rôle de figurant esthétique. Deux séances par semaine, quelques squats et des escaliers montés avec conviction : votre équilibre et votre autonomie vous diront merci.