10 000 pas par jour, mythe ou nécessité ?

On nous bassine avec ces 10 000 pas par jour, jusqu'à nous faire culpabiliser de passer une journée derrière notre bureau. Sauf que ce chiffre vient surtout d'un podomètre japonais des années 60. Alors, 10 000 pas par jour : mythe ou nécessité ? On fait le point.

D'où viennent les 10 000 pas par jour ?

Ce chiffre vient d'un podomètre japonais des années 60. Son nom ? « Manpo-kei », littéralement « 10 000 pas » en japonais.

Plus qu'une réelle recommandation scientifique, ce nombre précis de pas est donc avant tout une idée marketing. Plutôt efficace, il faut le reconnaître, vu qu'il trotte encore dans toutes les têtes (et sur toutes les montres).

Combien de pas fait-on vraiment ?

Dans la réalité, la moyenne tourne autour de 4 000 à 5 000 pas par jour.

Résultat : la plupart des gens se sentent « en dessous » d'un objectif arbitraire. Alors que justement, les bénéfices commencent bien avant.

Les bénéfices commencent bien avant 10 000 pas

Dès 4 000 à 5 000 pas, les risques de mortalité diminuent déjà.

Côté mental ? À 5 000 pas par jour, on rencontre beaucoup moins de symptômes dépressifs. Et chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires est un bonus qui améliore la tendance.

Santé globale : jusqu'où marcher ?

Plus vous marchez, plus les risques cardio et de cancer baissent, et ce jusqu'à environ 8 000 à 10 000 pas. Au-delà, les gains ralentissent.

Autrement dit, la courbe des bénéfices ne grimpe pas à l'infini. Pas besoin de tourner en rond dans votre salon à 23 h pour faire plaisir à votre podomètre.

En pratique, combien de pas par jour viser ?

Voici ce que ça donne concrètement :

• 5 000 pas : vous êtes déjà actif ;

• 8 000 pas : vous entrez dans une zone de santé optimale ;

• 10 000 pas : c'est un plafond utile, au-delà duquel les bénéfices sont moins importants.

10 000 pas par jour, ni mythe total ni obligation

Les 10 000 pas par jour ne sont pas une règle scientifique, plutôt un héritage marketing devenu réflexe. Les bénéfices commencent dès 5 000 pas, la zone optimale se situe autour de 8 000, et les 10 000 restent surtout un plafond. Bref, votre journée n'est pas « ratée » parce que votre montre affiche 6 248.

Sources : JAMA Network Open meta-analysis (2024) ; JAMA Internal Medicine UK Biobank study (2022)